Det er et kjent faktum at å tilbringe tid utendørs med å sette pris på skjønnheten i naturen og dyrelivet kan øke mental helse og avslapning. Å tilbringe tid ute og pleie plenen, hagen og landskapet er ikke bare til fordel for mental helse, men bidrar til den fysiske aktiviteten voksne trenger hver uke for å holde seg frisk også.
Teller hagearbeid som trening?
I henhold til den andre utgaven av retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere på health.gov, trenger voksne 150 til 300 minutter med moderat intens aerob aktivitet hver uke. De trenger også muskelstyrkende aktiviteter som motstandstrening to ganger i uken.
Hagearbeid som klipping, lukking, graving, planting, raking, trimming av grener, bæring av poser med mulch eller kompost, og påføring av disse posene kan alle telle mot ukentlig aktivitet. Retningslinjene for fysisk aktivitet sier også at aktiviteter kan utføres i perioder med ti minutter spredt over hele uken.
Hage tema trening
Så hvordan kan hagearbeid forbedres for å oppnå maksimale helsemessige fordeler? Her er noen måter å trene i hagearbeid og tips for å øke drivkraften til hagearbeidet ditt:
- Gjør noen strekninger før du drar ut for å gjøre hagearbeid for å varme opp muskler og forhindre skade.
- Gjør din egen klipping i stedet for å ansette. Hopp over rideklipperen og hold deg med en skyveklipper (med mindre du har areal, selvfølgelig). Gressklippere har også fordeler for plenen.
- Hold plenen ryddig med en ukentlig raking. I stedet for å holde riven på samme måte for hvert slag, må du veksle mellom armene for å balansere innsatsen. (Samme når du feier)
- Når du løfter tunge poser, bruk de store musklene i beina, i stedet for ryggen.
- Overdriv hagearbeid for ekstra oomph. Forleng strekningen for å nå en gren, eller legg til noen hopp over trinnene dine over plenen.
- Graving fungerer som store muskelgrupper mens du lufter jorda. Overdrive bevegelsen for å øke fordelen.
- Når du vanner for hånd, gå på plass eller gå frem og tilbake i stedet for å stå stille.
- Få en intens benøvelse ved å hakke for å trekke ugress i stedet for å knele.
Ta hyppige pauser og hold deg hydrert. Husk at til og med ti minutter av en aktivitet teller.
Helsemessige fordeler av hagearbeid for trening
I følge Harvard Health Publications kan 30 minutters generell hagearbeid for en person på 155 pund forbrenne 167 kalorier, mer enn vannaerobic på 149. Å klippe plenen med en push-gressklipper kan bruke 205 kalorier, det samme som diskodans. Å grave i smusset kan bruke opp 186 kalorier, på nivå med skateboard.
Å møte de 150 minuttene i uken med aerob aktivitet gir helsemessige fordeler som "lavere risiko for for tidlig død, koronar hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, type 2 diabetes og depresjon," rapporterer health.gov. Ikke bare det, men du vil ha en nydelig hage og hage.
